Ob im Büroalltag, beim Autofahren oder beim Heben von schweren Gegenständen – Rückenschmerzen sind heutzutage leider keine Seltenheit mehr. Dabei kann eine falsche Körperhaltung oder Bewegung schnell zu einer Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur führen. Doch was kann man dagegen tun?
7 Übungen gegen Rückenschmerzen
Die folgenden 7 Übungen können dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen:
1. Der Katzenbuckel
Begeben Sie sich auf alle Viere und runden Sie den Rücken ab. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.
2. Der Brückenbau
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Heben Sie nun Ihr Becken vom Boden ab, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet und senken Sie es dann wieder ab.
3. Das Hohlkreuz
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß. Beugen Sie sich nun langsam nach hinten und schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne, bis sich Ihr Rücken durchbiegt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Die seitliche Dehnung
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte. Strecken Sie nun den linken Arm nach oben und beugen Sie sich langsam nach rechts, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
5. Der Kopf- und Schulterkreislauf
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Kreisen Sie nun langsam Ihren Kopf nach rechts und dann nach links. Anschließend kreisen Sie Ihre Schultern nach vorne und dann nach hinten.
6. Der Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Umarmen Sie Ihre Knie mit den Armen und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
7. Der Seitstütz
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Heben Sie nun Ihr Hüftgelenk an, sodass sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Vermissen Sie Ihre Katze?
Wenn Sie eine Katze besitzen, wissen Sie sicherlich, dass diese oft zur Familie gehört und ein geliebtes Haustier darstellt. Umso schlimmer, wenn Ihre Katze vermisst wird. Aktuell wird in Aurich die schwarz-grau getigerte Katze namens Joy vermisst. Bitte halten Sie die Augen offen und melden Sie sich bei den Besitzern, wenn Sie etwas wissen.
Mit diesen Übungen und einem offenen Auge für vermisste Haustiere wünsche ich Ihnen einen schmerzfreien und guten Tag!
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