Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln – das ist der absolute Geheimtipp für alle Fitness-Fans, die zuhause trainieren möchten. Mit nur einer einzigen Hantel hältst du deinen Körper fit und gesund – und das alles bequem von zuhause aus. In diesem Beitrag zeigen wir dir die besten Übungen für dein Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln.
- Squats
Wir beginnen mit Squats oder auch Kniebeugen genannt. Hierbei stellst du dich hüftbreit hin und hältst die Hanteln neben deinem Körper. Beuge nun langsam deine Knie und lasse das Gesäß nach hinten unten sinken, bis du im 90 Grad Winkel stehst. Drücke dich dann langsam wieder nach oben und spanne dabei deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an.
- Lunges
Die nächste Übung sind Lunges oder Ausfallschritte. Hierbei stellst du dich aufrecht hin und hältst eine Hantel in jeder Hand. Mach nun einen Ausfallschritt nach vorne und achte darauf, dass sich dein Knie direkt über deinem Fußgelenk befindet. Drücke dich dann wieder nach oben und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Shoulder Press
Die Shoulder Press oder Schulterpresse ist eine hervorragende Übung für deine Oberarme und Schultern. Hierbei stellst du dich aufrecht hin und hältst die Hanteln vor deiner Brust. Stoße die Hanteln nun langsam nach oben und achte darauf, dass du deine Arme dabei vollständig streckst. Lasse die Hanteln dann langsam zurück zur Brust sinken.
- Triceps Extensions
Die letzten beiden Übungen sind gezielt für deine Arme. Beginnen wir mit den Triceps Extensions. Hierbei stellst du dich aufrecht hin und hältst eine Hantel mit beiden Händen über deinem Kopf. Beuge nun langsam deine Ellenbogen und lasse die Hantel nach hinten unten sinken, bis deine Arme einen 90 Grad Winkel bilden. Drücke dich dann langsam wieder nach oben und spanne dabei deine Trizeps-Muskulatur an.
- Biceps Curls
Zum Abschluss haben wir die Biceps Curls für dich. Hierbei stellst du dich aufrecht hin und hältst eine Hantel in jeder Hand. Beuge nun langsam deine Ellenbogen und führe die Hanteln zur Schulter, wobei du deine Bizeps-Muskulatur anspannst. Senke dann die Hanteln wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.
Also, worauf wartest du noch? Greife schnell zu deinen Kurzhanteln und starte jetzt dein Ganzkörpertraining für zuhause. Du wirst sehen, wie einfach und effektiv es ist, deinen Körper in Form zu bringen.
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