Als Laufenthusiast oder Enthusiastin haben Sie wahrscheinlich bereits die Frage gehört: Wie schnell sollte man joggen? Nun, die Antwort hängt von verschiedenen Faktoren ab - Alter, Körpergewicht, Fitnesslevel und Laufgeschichte.
Laufgeschwindigkeit vs. Laufleistung
Vielleicht denken Sie, dass das schnelle Joggen der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Laufleistung ist, aber das ist nicht immer der Fall. Tatsächlich kann das zu schnelle Joggen in vielen Fällen zu Verletzungen führen, da der Körper der Belastung möglicherweise nicht standhalten kann.
Es ist wichtig, zwischen der Laufgeschwindigkeit und der Laufleistung zu unterscheiden. Es ist eine Tatsache - Je höher die Geschwindigkeit, desto höher der Energieverbrauch. Wenn Sie Ihr Training auf höhere Geschwindigkeiten konzentrieren, kann dies zu schnelleren Zeiten führen, aber nicht unbedingt zu einer höheren Laufleistung.
Das 10-Wochen-Programm für einen Halbmarathon
Das 10-Wochen-Programm für einen Halbmarathon ist ein hervorragender Ausgangspunkt für Läufer und Läuferinnen, die eine Herausforderung suchen oder ihre Laufleistung verbessern möchten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die richtige Dosis wählen, die für Ihren gegenwärtigen Fitnesslevel angemessen ist.
Beginnen Sie mit einer moderaten Pace und einer Trainingseinheit von 2-3 mal in der Woche für etwa 30 Minuten. Steigern Sie allmählich das Tempo und die Entfernung. Der Schlüssel ist die Beibehaltung einer konsequenten Trainingsintensität, anstatt in den ersten Wochen zu überschätzen und anschließend auszubrennen.
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Fazit
Insgesamt hängt die Geschwindigkeit, mit der Sie joggen sollten, von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Laufgeschichte ab. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich nicht zu viel zumuten und sich an ein realistisches Training halten.
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